当我的计划被打乱了之后，我会讨厌打乱我计

亲爱的失控的计划者，

首先，我想对你分享的困扰表达理解和同情。感谢你选择分享这个棘手的问题，并寻求建议和支持。你描述的情况表明你对计划变化产生过度反应，这可能会对你的情绪和人际关系产生负面影响。让我们一起探讨一些可能有助于应对这种情况的方法：

首先，让我们来看看可能存在的不健康的思维模式。你提到当计划被打乱时会感到极度讨厌和烦躁，可能涉及到一种认知扭曲，称为“刚性思维”或“全有或全无”的思维。这种思维模式使你难以容忍不确定性和变化，导致对情况产生极端负面情绪反应。你是否能意识到自己有时会过度概括或负面过滤，只关注计划的失败而忽视其他可能性？

现在，让我们尝试挑战和重构这种思维。当你发现自己对计划变化产生过度反应时，尝试问问自己一些问题：这种变化真的那么糟糕吗？这种反应是否符合实际情况？是否有其他更积极的方式来看待计划变化？逐渐培养对不确定性和变化的接受能力，可以让你更加灵活地处理各种情况。

另外，我建议你尝试一些行为修改建议：首先，可以尝试制定备用计划，以备计划变化或意外事件发生时使用，这有助于缓解你不确定性的焦虑。其次，练习放松技巧，如深呼吸或冥想，以帮助你在面对计划变化时保持冷静和放松。此外，努力与他人建立更灵活的沟通，并学会更好地处理他们的意外行为。

最后，我鼓励你继续探索和实践新的思维和行为模式。请记住，改变需要时间和练习，保持耐心和积极性对于你的成长至关重要。如果你觉得需要更多支持，也可以考虑寻求专业的心理健康服务。始终记得，你值得拥有更健康、更灵活的应对方式。

希望这些建议对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。祝一切顺利！

温馨问候，

心理咨询师