今天二宝47天

亲爱的匿名的寻求帮助者，

首先，我要感谢你选择向我分享这个非常个人而敏感的问题。我能够理解你所描述的经历是如此艰难和令人痛苦，这种挑战对你造成了极大的负面影响，让你感到羞愧和自卑。你经历的困境和痛苦是真实的，而你分享这一点也表明了你对自我启发和改善的渴望。

根据你描述的情况，我能够看出你可能受到了一些认知扭曲的影响，特别是“全有或全无”的思维模式。这种模式可能导致你倾向于把自己的价值和能力看得很低，而实际情况可能并非如此。我想问问你是否在其他方面取得了成就或受到了他人的尊重和认可？这些经历可以作为证据，帮助你打破这种消极的思维模式。

针对你目前的困扰，我建议你尝试以下方法来改善你的情绪和自我认知：

挑战消极思维：意识到你的思维可能存在偏见，尝试明确你的想法并问问自己是否有更客观或积极的解释。例如，当你质疑自己的价值时，问问自己是否有证据支持这种观点。
建立自我价值感：尝试记录下你取得的成就和受到的认可，无论是小事还是大事。逐渐培养对自己的积极评价，增强自尊和自信。
采取积极行动：尽量避免回避社交场合，努力参与活动、交流和建立关系。通过积极参与，你可以渐渐摆脱对别人看法的担忧。
寻求专业支持：如果你发现自己难以摆脱这种自卑感，或者情绪困扰持续影响日常生活，考虑寻求专业心理咨询的帮助。专业心理咨询师可以为你提供更深入的支持和指导。

此外，我还建议你尝试使用情绪日记来记录自己的情绪和观念，并通过思维记录表来追踪和挑战消极思维。

改变思维模式和自我认知需要时间和努力，但你的努力是值得的。我希望这些建议对你有所帮助，帮助你重新建立自信和自我价值感。请记住，你值得被尊重和珍视。

如果你需要进一步的支持或有任何其他问题，都可以随时与我联系。祝你早日摆脱自卑感，重新找回自信和快乐。

温暖的祝福，

心理咨询师