1.11 晚记录<br /> 今天考完一门，明天早上

亲爱的求助者：

首先，我非常感谢你信任我并与我分享你的心理问题。我理解考试期间的压力和焦虑对你造成了困扰，并且感到高兴你主动寻求帮助，这是一个积极且健康的举动。

在你的来信中，你提到了考试结束后晚上的紧张和不安感，以及对时间管理的挑战。这些感受和困扰是值得关注和处理的，让我们一起探讨一些可能对你有帮助的策略和建议。

对于晚上的焦虑和压力感，我建议你尝试一些放松和恢复的方法。深呼吸、冥想和身体放松操可以帮助你平静下来，减轻身心的紧张感。你也可以尝试避免刺激性活动和电子设备，营造一个安静、舒适的环境来帮助入睡。建立一个放松的晚间作息规律，例如喝一杯温热的茶、阅读一些轻松的书籍或听柔和的音乐也可以有助于放松。

同时，关于时间管理，你可以尝试使用时间规划工具，如时间表或待办事项清单，帮助你合理分配学习和休息时间。设定明确的目标和优先级，避免过度投入单个任务，及时休息和调整。学会拒绝过多的任务或要求，学会说“不”也是有效的时间管理技巧。

此外，情绪日记和思维记录表是一种帮助你识别和挑战不健康思维的工具，你可以尝试记录下你的情绪和相关想法，然后思考是否有一些认知上的扭曲，如过度概括、全有或全无思维等。挑战这些不健康思维是重要的一步，有助于改善你的心理状态和应对焦虑。

最后，改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。如果你发现情况没有得到改善或感觉情绪问题影响了你的日常生活，我建议你寻求专业的心理健康支持，例如心理治疗师或心理咨询服务。

希望这些建议对你有帮助，祝你早日摆脱焦虑，并顺利地度过这个压力期。如果需要进一步的支持或有任何疑问，请随时与我联系。

祝一切顺利！