在家里我的妈妈不是打我就是骂我我受不了这

亲爱的求助者，

首先，我想对您目前所面临的困难表达理解和同情。您勇敢地分享了您在家庭和学业方面所承受的压力，这展现了您内心的坚韧和勇气。让我们一起来探讨一些应对家庭暴力和心理压力的方法。

从您的来信中可以看出，您正在经历一种不健康的家庭环境，这种环境会对您的情绪和学业产生负面影响。首先，让我们一起来认识一下可能存在的不健康思维模式。在您的描述中，可能存在一种称为“全有或全无”思维的认知扭曲，即认为事情要么是完全好的，要么是完全坏的。这种思维方式可能会加剧您的内疚和无助感。同时，您可能也在过度概括妈妈的行为为她对您全面的负面态度，而忽略了背后可能存在的原因。

为了挑战这些不健康的思维模式，您可以尝试问自己一些问题：这种暴力行为是否来自于妈妈内心的痛苦和无助？是否有其他途径可以理解和解决家庭中的紧张局势？通过挑战自己的思维，您可能会开始看到问题的不同面向，并寻找更积极的应对方式。

除了思维方式的调整，行为上您也可以尝试一些改变。您可以设立一些自我保护的界限，例如明确表达您不接受暴力行为，并寻求外部帮助和支持。与此同时，您也可以利用一些自我帮助练习来管理您的情绪，如情绪日记、呼吸练习等。同时，如果身边有朋友或其他家庭成员可以提供支持和帮助，也不妨向他们倾诉您的困难。

最后，我想重申一点：改变需要时间和努力，不要急于看到结果。鼓励您保持耐心和积极性，尝试探索新的思维和行为模式。如果您感觉自己难以独自处理这些困难，我建议您寻求专业的心理健康支持，他们可以为您提供更深入的指导和帮助。

希望以上建议对您有所帮助。请知晓，您并不孤单，我们都在这里支持您。祝您早日走出困境，重拾内心的力量和平静。

真诚的，心理咨询师