我是不是太无能了？

亲爱的来访者，

首先，我想对你感受到的沮丧和自责表示同情，这些情绪是非常真实和难以应对的。你所描述的感觉在面对工作压力时觉得无力和粗心，是很多人都会经历的情绪困扰。请相信，你并不是一个废物，只是在面对一些挑战时感到困惑和无助而已。

从你的描述中，我能感受到一些可能存在的认知扭曲，比如"全有或全无"的思维，过度概括自己的错误，以及负面过滤只看到自己犯错的一面。这些扭曲思维模式可能会加剧你的负面情绪和低自信。

我想问问你，是否有时候你会过于严厉地对待自己？当你犯错时，是否立刻觉得自己无能或失败？这种反应是否会让你忽视了自己的优点和成就？

针对你的困扰，我建议你尝试改变一些思维模式和行为习惯。首先，尝试给自己一些宽容和理解，不要过分苛责自己。每个人都会犯错，重要的是从错误中吸取教训，而不是用过度的自责来对待自己。

其次，尝试注重细节和注意力集中，将工作任务分解成小的步骤，逐步完成。这种方式可以帮助你更专注于工作，减少粗心导致的错误。

另外，建议你尝试写情绪日记，记录下每天的情绪变化和自己的想法。这有助于你更清晰地认识到自己的情绪变化，及时发现并挑战不健康的思维模式。

最后，如果你觉得自己的情绪状态影响到了日常生活和工作，我建议你考虑寻求专业心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助你更深入地了解自己的情绪困扰，提供更专业的支持和指导。

改变不健康的思维和行为习惯需要时间和练习，但我相信你有能力逐渐摆脱负面情绪，重拾自信。保持耐心，不断努力，你会发现自己变得越来越坚强和自信。

希望我的建议对你有所帮助。如果你需要更多的支持或信息，随时联系我。祝你早日走出困境，找到属于自己的平衡和力量。

祝安好，
心理咨询师