其实感觉焦虑障碍还不如抑郁症容易被理解，

亲爱的用户，

我非常理解您所描述的困扰和痛苦，焦虑障碍确实可能会让人感到倍受困扰，尤其当这种情绪影响到学习和工作时。您提到的情绪和躯体症状之间的互相影响也是很常见的。

首先，让我们一起探讨一下可能存在的认知扭曲。您提到理性思维来不及控制恐惧和不安情绪，这可能是"全有或全无"思维在起作用：您似乎只看到了黑暗和不安的一面，而忽略了事情的其他可能性。这种模式可能会加剧焦虑感受。另一个常见的认知扭曲是过度概括，即从一次负面体验中过度推断出所有类似情况都会带来同样的结果。识别这些认知扭曲是改变思维方式的第一步。

您提到不追求弄清楚自己问题的想法，这也是一种自我保护机制，但同时也可能阻碍您找到更好的解决方案。试着问问自己，是否有可能退后一步，用更客观的角度来看待自己的情况呢？

在行为方面，您可以尝试一些放松技巧，如深 breathing和渐进性肌肉松弛，帮助自己在焦虑情绪出现时更好地调节。定期的锻炼也可以帮助缓解焦虑。此外，情绪日记是一个很好的自我帮助工具，可以帮助您追踪情绪变化和触发因素。您可以记录何时出现焦虑情绪，并思考何种想法或情景触发了这些情绪。

最后，如果您觉得情况较严重且影响日常生活，我强烈建议您寻求专业的心理健康支持，与心理咨询师或临床心理学家合作。他们可以帮助识别和处理焦虑障碍，提供更具体的指导和技能训练。

改变思维和行为模式需要时间和练习，不要期望一蹴而就。继续努力，保持耐心和积极性，您会渐渐发现自己的进步。希望您能找到平衡，恢复健康。

祝您一切顺利，如果需要更多帮助，请随时与我联系。