心情总会时好时坏，易怒，烦燥，又时候特别

亲爱的访客，

非常感谢你向我分享你最近在情绪上经历的困扰。我能理解你所描述的易怒、烦躁和快乐兴奋之间的情绪波动会给你带来困扰和困惑。这种情况可能会导致你感到精神压力很大，也让你开始担忧这是否会影响到你的个人和人际关系。

在你的描述中，我觉得有几个不健康的思维模式可能在起作用。首先，可能存在一种叫做“全有或全无”思维的认知扭曲，即将情绪和事件划分为极端的好和坏。另外，快速的情绪波动也可能反映出一种情绪过度激动的模式，这可能影响你的情绪稳定性。

为了帮助你更好地管理这种情绪波动，我建议你尝试以下方法：

1. 情绪日记：每天记录你的情绪、触发事件和反应方式。这可以帮助你更清晰地认识你的情绪模式，找出触发情绪波动的模式。

2. 情绪冥想：学习一些冥想或放松技巧，可以帮助你在情绪波动时保持平静，增强情绪的自我调节能力。

3. 问题思考：当你感到极端情绪时，尝试问自己一些问题，如：“这个情绪是否合理？”、“有没有其他更积极的解释？”等，以挑战消极的思维方式。

此外，如果你发现情绪问题严重影响到你的日常生活和人际关系，我建议你寻求专业的心理健康支持，以便获得更深入的帮助和指导。

改变不健康的思维和行为习惯需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性，继续探索适合你的方式来管理情绪上的挑战。希望这些建议对你有帮助。如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。

祝一切顺利，
心理咨询师