我讨厌他，甚至到恨得程度

亲爱的匿名女生，

首先，我要感谢你坦诚地分享了你内心的困扰和烦恼。你描述的与父亲之间的困难关系确实让人感到心疼。我能理解你所经历的种种困惑和痛苦，以及你对改善这种关系的渴望。

从你的信中可以看出，你对父亲的厌恶和恨意是建立在多年来的不良亲子关系之上的。在这种关系中，你可能受到了父亲严厉的批评和缺乏支持的影响，导致你对他产生了负面情绪。这种情感往往是由于父亲的行为和态度触发了你的痛苦和不满，进而影响到你们之间的相处方式。

在这种情况下，我们可以探讨一些可能的认知扭曲，帮助你更好地理解和处理这种情感。例如，“全有或全无”的思维模式让你觉得与父亲之间要么是紧张压力，要么是完全回避，而不考虑可能存在的其他方式。另外，过度概括的思维方式可能让你忽略了一些父亲的行为，只集中在他的负面影响上。

或许，我们可以一起思考一些问题：你是否能够试着放下对父亲的恨意，来尝试理解他的行为背后可能的原因？你能否尝试在与父亲的交流中表达你的真实感受和需求，而不是回避或沉默？你是否可以开始寻找一些积极的行为，来建立新的互动模式，比如询问他一些关心你的问题或者分享一些你的生活经历？

此外，我们也可以考虑一些行为修改建议：尝试设定一些小目标，逐步增加与父亲的交流时间；练习一些放松和冥想技巧，以减轻面对父亲时的紧张情绪；坚持写下自己的情绪和想法，以便更清晰地表达自己的需求。

最后，我想强调的是，改变需要时间和努力。重建亲子关系是一个逐步的过程，需要你和父亲共同努力。如果你觉得自己需要更多的支持和指导，我建议你考虑寻找专业的心理健康服务，在面对这个问题时获得更多的支持和建议。

希望我的回复能给你一些启发和帮助。请记住，你并不孤单，我们可以一起努力，让你拥有更健康和积极的亲子关系。祝愿你一切顺利，保持勇敢和坚强！

诚挚的心理咨询师