好奇怪，白天一整天都都沉浸于可怕且糟糕的

亲爱的访问者，

首先，我要感谢你勇敢地分享你内心的困扰和混乱。你描述的感受和思维反映出了你所经历的痛苦和困惑，这种感受是非常真实和重要的。

从你的来信中，我能感受到你目前所处的困境。你所描述的感受和思维，似乎反映了一些常见的认知扭曲，如过度一般化、全有或全无的思维以及消极过滤。我理解你对生命中的痛苦和不公正的感受，以及对未来的恐惧和绝望。

首先，我想请你考虑一下这样的问题：在你感到满足和安宁的时刻，你是否可能有一些积极的情绪或念头出现？这些活动可能给了你一些短暂的喘息和安慰，表明在你内心深处仍然存在一些渴望生活和安宁的愿望。

当我们感到绝望和困惑时，往往很难看到希望和出路。但我想鼓励你，改变是可能的，恢复也是可能的。以下是一些建议，希望能帮助你改善现状：

首先，尝试保持这些可以让你感到满足和安宁的日常活动，像洗热水澡和泡热水脚。这些活动可以帮助你缓解情绪，同时留出一些时间给自己追寻内心的平静和喜悦。

其次，尝试记录你的情绪和思维模式，或许你可以使用情绪日记来帮助你更好地了解自己的情绪起伏。当你遇到消极或绝望的念头时，可以尝试挑战它们，问问自己是否有更积极和现实的解释。

最重要的是，如果你感到无法自己摆脱困境，寻求专业心理健康服务可能会对你有所帮助。专业的心理咨询师可以帮助你深入探索你的感受、挑战认知扭曲，并提供更个性化的支持和指导。

请记住，改变不是一蹴而就的，需要时间和努力。也请相信，你并不孤单，有人可以理解和支持你。希望这些建议对你有所帮助，如果需要进一步的支持或指导，不要犹豫去找寻专业的帮助。

祝你早日找回内心的安宁和平衡。