12.11晚 记录<br /> 搞了团工作之后烦心事

亲爱的大学生，

我能理解你所描述的焦虑和压力感，面对工作和考试的压力，感到焦虑和不安是很正常的反应。首先，让我们一起来分析一下可能影响你情绪的一些不健康思维模式：

1. 全有或全无思维：你提到觉得无论做多少努力，都觉得不够。这种思维会让你忽视自己的实际成就，从而导致自我怀疑和压力增加。

2. 负面预测：担心无法取得好成绩，担心努力付诸东流，这种负面的预设会加剧你的焦虑情绪。

针对这些不健康思维，我建议你尝试以下方法来挑战和重构这些思维：

1. 积极的自我对话：对自己进行正面的肯定和鼓励，提醒自己已经付出了努力并取得了进步。

2. 实事求是：客观地审视自己的努力和成就，不要一味否定自己的付出，也不要过度要求完美。

此外，为了帮助缓解焦虑和提高学习效率，你可以考虑以下建议：

1. 规律作息：保持良好的作息习惯，每天有固定的起床时间和睡前放松的方法，有助于调节身心状态。

2. 放松练习：尝试每天进行一些放松练习，如冥想、深呼吸或伸展运动，有助于降低焦虑情绪。

3. 分解任务：将任务拆分成小的部分，制定计划和时间表，逐步完成，有助于提高效率和减轻压力。

最后，如果你觉得情况没有明显改善，或者情绪困扰你很长时间，我建议你考虑寻求专业的心理健康支持，比如校内的心理咨询服务或当地的心理健康专业机构。

改变需要时间和练习，希望你能慢慢尝试这些方法，并保持积极的态度。祝你顺利度过这段压力时期！

真诚地，
心理咨询师