你是一个随性的人环境越好你就越好<br /> 快乐且

亲爱的匿名的来访者，

非常感谢你向我分享了你的困扰和挑战。我完全理解你描述的情况，并且钦佩你对自己情绪和心境的观察。在你的来信中，有一些不健康的思维模式和行为模式值得我们一起探讨和挑战，同时也提供了改善的机会。

首先，你提到了你对环境的极端情绪变化，这可能反映了一种认知扭曲的思维模式，即“全有或全无”思维。这种模式会让我们过分依赖外部环境来决定我们的情绪状态，而忽略了内在的情绪调节能力。我鼓励你思考一下，是否有可能在任何环境下，给自己创造更多内在的快乐和平静呢？尝试寻找一些内心的力量和资源，帮助你更好地处理外部环境的影响。

其次，你依赖书面记录做决策的习惯也值得思考一下。或许可以通过逐渐减少依赖记录来训练自己的记忆能力，增强自信心。尝试在一些小决策上不依赖记录，看看自己在实践中的表现，逐渐建立内在的信任和能力。

关于你对外界刺激敏感的问题，可以尝试一些简单的放松技巧和应对策略来帮助你更好地调节情绪。深呼吸、放松冥想、身体放松操等方法可以有效地降低身心压力，增强应对外界刺激的能力。

最后，我鼓励你探索一些自我帮助资源，如关于情绪调节和情绪管理的书籍、在线CBT课程或应用程序。这些资源可以帮助你更系统地学习和实践情绪管理技巧，并且在日常生活中更好地应用这些技能。

请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和实践。如果觉得需要更多支持或者问题变得复杂，考虑寻求专业的心理健康服务，专业的心理咨询师可以为你提供更具体和个性化的支持。

希望这些建议对你有所帮助，继续努力，慢慢地发现和培养你的情绪调节能力。祝你一切顺利！

真诚地，
心理咨询师