1.10下午记录 <br /> 之前投的一系列稿件，

亲爱的匿名求助者，

感谢您信任并向我寻求帮助。我能理解您目前面临的压力和焦虑，以及您对学业表现和未来的担忧。让我们一起来探讨一些可能有助于改善您状况的策略和建议。

首先，我能感受到您可能存在着一种认知扭曲，即“全有或全无”的思维方式。这种思维模式常常让我们觉得只有完美无缺的表现才值得认可，否则就会感到焦虑和压力。您提到的对自己的高期望和不容许放松也反映了这种趋势。

现在，请您尝试思考以下问题：我们是否一定要完美无缺才能获得认可？如果我们稍微放松一下，会发生什么？这种“全有或全无”的想法是否真实或有利于我们的成长？这些问题或许可以帮助您开始挑战那种过于苛求自己的思维模式。

此外，为了帮助您缓解焦虑和压力，我建议您尝试一下放松技巧，比如深呼吸、冥想或瑜伽。这些技巧可以帮助您平复情绪、降低紧张感，并培养内在的平静感。

对于美学考试的担忧，您可以考虑制定一个合理的复习计划，将学习任务分解成小的目标，逐步完成。同时，也要记得给自己一些休息和放松的时间，让大脑得到充分的恢复和调整。

最后，如果您感觉这种焦虑和压力持续影响到您的情绪和生活质量，我也建议您考虑寻求专业的心理健康支持，比如与心理咨询师或心理医生进行进一步的探讨和治疗。

改变不健康的思维和行为模式需要时间和练习，但请相信，您一定可以逐渐摆脱困扰，过上更加平静和健康的生活。如果您需要更多的支持或资源，也请随时与我联系。

祝您一切顺利，保重。

诚挚的心理咨询师