真喜欢睡觉啊…<br /> 在梦里无论发生什么都会觉

亲爱的用户，

我读到了您的来信，感到对您当前的情况深表同情。您描述了在工作和生活中经历的许多压力和挑战，以及由此带来的情绪困扰和困惑。

从您的描述中，我觉察到一些不健康的思维模式可能正在影响着您的情绪和心理状态。

首先，您提到了对自己工作表现的极端要求，似乎采取了"全有或全无"的思维方式。这种思维模式可能导致过度的压力感和自我批评，使您更加焦虑和沮丧。

另外，您提到经常将注意力集中在负面的方面，比如错误和失败上，而忽视了积极的方面。这称为"负面过滤"，会加剧消极情绪和情感困扰。

针对这些不健康的思维模式，我建议您尝试以下策略来挑战和重构您的想法：

1. 实事求是地看待自己的工作表现：尝试接受自己的努力和成就，而不是苛求完美。设立合理的目标，逐步实现，逐步提高自己的要求。

2. 关注积极的方面：每天花一些时间记录下几件让您感到满意和开心的事情，逐渐培养正面思维的习惯。

另外，为了减轻工作压力和情绪困扰，您可以考虑以下行为修改建议：

1. 建立良好的自我调节技巧：学习放松技巧、冥想或深呼吸练习，帮助缓解焦虑和压力。

2. 保持健康的生活方式：保持规律的作息时间、均衡饮食和适量的运动，有助于提升身心健康。

最后，我分享一些自我帮助资源，如放松练习、情绪日记和自我观察工具，可以帮助您更好地管理情绪和应对挑战。同时，如果您觉得情况变得过于沉重或无法自行调节，我建议您寻求专业心理咨询师的支持和指导。

改变不健康的思维习惯需要时间和努力，但坚持实践积极的行为和思维方式，您会逐渐感受到情绪和生活的改善。保持耐心和积极，您一定能够克服目前的困境，重新获得内心的平静和快乐。

祝您一切顺利，希望这些建议对您有所帮助。

匿名心理咨询师