我对我爸以前的评价，他只知道性。现在经历

亲爱的匿名来访者：

首先，我要肯定你在面对这些困难和痛苦时，勇敢地向我寻求帮助。你经历的一切都让人心痛，但同时也显示出你对探索解决问题的愿望和坚强。让我们一起来看看如何能够帮助你摆脱当前的困境。

在你的来信中，我注意到了一些可能与认知扭曲有关的思维模式。首先，我们来看看“全有或全无”的思维模式。这种模式让我们只看到事情的极端，而忽略了其中的灰色地带。例如，你可能觉得自己一直无法摆脱伤害自己的行为，但实际上你已经采取了很多积极的行动，如寻求心理治疗和就医。这表明你具有改变的愿望和行动力。

接下来，我想问你一些问题来挑战可能的负面思维。当你感到困惑和绝望时，有没有尝试过寻找一些小小的积极之处或力量来支持自己？是否意识到自己已经采取了一些行动来改善状况？这有助于扭转对未来的消极看法，让你更能看到希望和可能性。

此外，我建议你在日常生活中尝试一些有效的行为修改建议。比如，保持规律的生活作息，坚持适度的运动和饮食，尝试深呼吸和放松练习等有助于缓解焦虑和疲劳的方法。同时，你也可以尝试记录自己的情绪和思维，以便更清晰地观察和理解自己的情绪起伏。

最后，我鼓励你继续寻求专业心理健康支持。心理医院和心理医生将能够提供更专业和个性化的帮助，协助你渐渐找到摆脱困境的途径。记住，改变是一个长期的过程，需要耐心和持续的努力，但你已经迈出了第一步。

希望我的回复能为你提供一些帮助和启示。如果你需要进一步的支持或有任何问题，请随时回复我。保持坚强，对未来抱有信心。感谢你的勇气和诚实，希望你能早日走出困境，重新找回内心的平静和温暖。

诚挚的心理咨询师