我还记得我第一次来职教的时候，那里环境很

尊敬的匿名来访者，

首先，我要感谢您分享了您的故事和感受。我能感受到您所经历的挑战和情绪波动给您带来的困扰。让我来帮助您分析和探讨一下您所描述的情况。

从您的来信中，我能感受到您经历了一些情绪上的波动和挣扎，尤其是在关于学校环境、学业压力和人际关系方面。有一些不健康的思维模式可能在影响着您，比如过度谴责自己和对自己要求过高。对于您提到的沮丧、脆弱以及对他人评价的敏感，我建议您挑战这些思维模式。

首先，我们可以一起思考这样的问题：当别人对您说伤人的话时，您是否可以换个角度去看待？这些话语是否真实，或者只是对方的主观看法？自我反省是好的，但也要学会保护自己不被过度责备。此外，恭喜您在努力调整后取得了一些改变，如更加努力学习并得到老师认可。

为了改善您的情绪稳定和内心困扰，我建议您尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 情绪日记：每天记录一下您的情绪变化、引起这些情绪的事件以及对这些事件的反应。这有助于您更好地了解自己的情绪模式及其触发因素。

2. 放松练习：尝试一些放松练习，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以帮助您缓解压力和焦虑，提升心理健康。

3. 积极思维练习：每天尝试正面思考，找出身边的积极之处，鼓励自己，并相信自己可以克服困难。

最后，如果您感到自己难以应对情绪问题或内心困扰，我鼓励您寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助您更深入地探索和处理自己的情绪困扰。改变需要时间和练习，我相信您会逐渐找回内心的平衡和自信。请记住，您不必孤单面对这一切。

希望我的建议对您有所帮助，祝您早日重新找回心灵的安宁和平衡。如果您有任何其他问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。

祝一切顺利，

心理咨询师