焦虑，不知所措

亲爱的匿名学生，

首先，我想感谢你分享你正在经历的挑战和困惑。毕业设计的压力和焦虑是很常见的，但是你正在努力面对这些困难，这本身就值得赞扬。

在你的来信中，我注意到了一些可能与不健康的思维模式相关的方面。首先，你提到了对完美主义的追求，这可能导致对自己能力的怀疑，以及对做得不够好的担忧。这种"全有或全无"的思维模式会增加你的焦虑和压力。另外，担心时间不够、自身不足以及未来的不确定性也会加剧你的困惑和压力。

我想提供一些建议来帮助你处理这些挑战。首先，尝试意识到并挑战你的完美主义思维。不一定要追求完美，重要的是逐步进行、努力学习和成长。设定合理的目标和步骤，每次逐步完成一点可以有助于减轻压力。同时，尝试用更积极和现实的方式看待自己和未来。相信自己的能力，鼓励自己在困难时寻求帮助和资源。

针对时间管理和实习任务，尝试制定一个清晰的计划，在实践中不断调整。同时，要学会接受一些事情是无法完全控制的，并尝试专注于可以控制的部分。寻找支持和建议，也可以向导师或同学寻求帮助。

另外，建议你尝试情绪日记，记录下自己每天的情绪和想法，帮助你更好地认识自己的情绪变化。这对于管理情绪和找出触发焦虑的因素会有帮助。

最重要的是，改变需要时间和练习。保持耐心和积极性，逐步采取行动，也可以考虑寻找专业的心理健康支持，以帮助你更好地应对压力和焦虑。

希望这些建议对你有所帮助。如果需要进一步的支持或有任何其他问题，欢迎随时与我联系。祝你顺利度过毕业设计和实习的难关！

温馨祝福，

心理咨询师