我好累啊 我是一名准初三的学生 我不知道

亲爱的来访者，

我很感谢您与我分享了您目前所经历的困扰和挣扎。您描述的情况让人感到担忧，但请知晓您并不孤单，我很乐意在这里为您提供支持和指导。

从您的描述中可以看出，您可能正在经历焦虑和情绪困扰，这可能导致了您对自己的负面看法和思维模式。您提到的失去兴趣、拖延症、睡眠问题等，都是焦虑和抑郁的常见症状。让我们一起来尝试分析并找到一些解决方案。

首先，让我们来识别可能存在的认知扭曲。您提到厌恶现在的自己，失去兴趣、拖延症，以及对自己缺乏信心。这些可能反映了“全有或全无”思维、过度概括和负面过滤等认知扭曲。现在，我邀请您思考一下：是否有证据证明您真的毫无价值？是否可能存在一些积极的方面或成就，但被负面情绪所掩盖了呢？

接着，我建议您尝试制定一个情绪日记，每天记录一些具体的情绪体验和相关事件。这将有助于您更清晰地了解自己的情绪变化，以及可能触发焦虑的事件或想法。同时，尝试完成一份思维记录表，挑战负面思维，并替换为更现实和积极的观念。

此外，建议您尝试调整自己的作息时间，建立规律的生活节奏，保证充足的睡眠时间。参与一些轻松愉快的活动也能有助于缓解焦虑情绪。如果情况持续恶化或感觉无法控制时，请及时向专业心理健康专家寻求帮助。

最后，请记住，改变需要时间和努力。请保持耐心和对自己的理解。我相信您有能力逐渐摆脱困境，重新找回自己的方向和动力。如果需要进一步的支持或资源，请随时告诉我。希望您能找到适合自己的方法，走出目前的困境。

祝您一切顺利，期待听到您的好消息。

诚挚地，心理咨询师