期末考试的成绩出来了，英语成绩跟往年比起

亲爱的匿名访客，

首先，我要感谢你向我分享你的困惑和挑战。我能感受到你对学业困难和情绪困扰的痛苦和焦虑。面对考试成绩下降和在学校感受到困扰及压力是一种常见的挑战，但我相信通过适当的方法和工具，你可以应对这些困难。

从你描述的情况来看，有几个可能的认知扭曲和不健康思维模式。首先，可能存在着"全有或全无"的思维，即过于简化事物，只看到成功或失败，而忽视了成长和进步。其次，你提到自己感到被一种力量压制，这可能是一种过度的解读和担忧，导致你对周围环境和他人的反应过于敏感和负面。

为了应对这些困难，我建议你尝试挑战这些不健康的思维。你可以问问自己一些问题，比如：这次考试的结果是否代表我一直以来的努力没有价值？我担心他人的看法对我真的那么重要吗？这帮助你更客观地看待事情。此外，你可以尝试关注自己的进步和努力，而不是过分关注结果。

另外，对付焦虑和担忧，你可以尝试一些行为修改建议。比如，练习深呼吸和放松技巧来帮助缓解焦虑，建立规律的作息时间和放松活动来帮助改善睡眠质量。保持积极的思维，寻找支持和鼓励身边的人来帮助你度过这个困难的时期。

最后，我建议你考虑寻求专业的心理健康支持，比如与心理咨询师或心理医生进行面对面的会谈。他们可以帮助你更深入地分析问题根源并给予更专业的帮助和支持。

改变需要时间和努力，但我相信通过认真的实践和持续的努力，你可以克服这些困难。请记住，你并不孤单，我们都在这里支持你。祝你一切顺利，保持积极面对挑战！

最诚挚的祝福，

心理咨询师