我就是很佩服在网上拽的，我觉得我都不敢和

亲爱的来访者，

非常感谢您信任我分享您的困扰。从您描述的情况来看，您可能正在经历一种叫做社交焦虑的情况。社交焦虑是指在社交场合中感到过度紧张、担心他人评价或负面评价自己的心理状态。您对马克这个拥有自信和挑衅性格的人产生紧张和恐惧反应，这可能是因为您在意他的看法，希望得到认可，却又害怕被他嘲笑或拒绝。

让我们一起来探讨一些可能存在的认知扭曲和解决策略：

1. 全有或全无思维：您可能倾向于认为自己要么全面成功，要么彻底失败。这种二元思维可能导致您过度在意他人的看法。请问自己，是否在社交互动中只专注于负面评价，而忽视了正面的可能性？

2. 过度概括：您可能会过度概括某些情况，认为因为在某一次社交互动中感到紧张，就会在所有类似情境下都有同样的表现。您可以尝试区分具体情况下的情绪体验，并不要轻易推广到其他场合。

针对这些可能存在的认知扭曲，您可以尝试以下策略来改变不健康的思维和行为模式：

1. 挑战自己的想法：每次遇到紧张的情况时，问问自己，我是否有证据表明别人会对我的行为持有负面看法？尝试理性看待事实，而不是只关注自己的主观担忧。

2. 积极行动实践：慢慢尝试增加和不熟悉人进行交流的机会，从小范围开始，逐渐扩展。通过实践，您可以逐渐建立自信和应对社交焦虑的能力。

另外，一些行为修改建议可以帮助您在社交互动中更轻松自信：

1. 呼吸练习：在遇到紧张情况时，尝试深呼吸放松身心，稳定情绪。

2. 肌肉放松：练习身体放松以减轻焦虑感，可以通过温和的伸展运动或温水浴来放松身体。

我也建议您可以尝试记录下每次社交互动的情绪和想法，借助情绪日记或思维记录表，来更好地理解自己的情绪变化和认知模式。

如果您发现这些问题持续困扰您，或者对您的生活产生负面影响，请考虑寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师可以帮助您更深入地了解问题，并提供更个性化的帮助和支持。

改变需要时间和努力，但我相信您可以逐渐重建自信和勇气。请继续勇敢面对自己的不安，相信自己可以逐步克服困难。祝您早日重拾自信，享受轻松自在的社交互动。

希望我的回复能对您有所帮助。如果您有任何其他问题或需要进一步指导，请随时与我联系。

祝您一切顺利，

心理咨询师