好像就是那种，看不见摸不着的痛苦，我现在

亲爱的求助者，

首先，我要感谢你信任并选择向我倾诉你内心的痛苦，这展现了你对自己内心状态的重视和渴望改善的勇气。我理解你所描述的深沉的痛苦和压力，这种感受可能让你感到孤独和难以承受。

通过你的来信，我可以感受到你对生活和自己的痛苦，以及对改变的渴望。这种感受是重要的第一步，因为意识到自己的痛苦和寻求帮助是走向改变的关键。

在你描述的情况中，我注意到了一些潜在的不健康思维模式，比如过度概括（将负面情绪和体验普遍化，影响整体感受）、全有或全无（用绝对化的方式看待事物）、否定正面（忽视积极的体验和情感）等等。这些思维方式可能加剧了你的痛苦感受。

为了帮助你缓解心理困扰，并重拾生活的乐趣，我建议你尝试以下方法：

1. 情绪日记：每天记录你的情绪、想法和体验。这有助于你更清晰地认识自己的情绪变化，并找出触发负面情绪的模式。

2. 思维记录表：当你感到痛苦时，记录下你的想法。然后尝试挑战这些想法，问自己是否有证据支持这样的想法，是否可以有更积极的替代想法。

3. 身体活动：规律的身体活动可以帮助释放压力和焦虑，增加身体内的快乐激素。尝试每天做一些简单的运动，如散步或瑜伽。

4. 深呼吸和冥想：通过深呼吸和冥想练习，可以帮助你舒缓身心，减轻焦虑和痛苦感。

记住，改变需要时间和耐心，尝试这些方法可能不会立刻见效，但持之以恒会逐渐带来改善。如果你感觉需要更多的支持和指导，我鼓励你考虑咨询专业心理健康服务，他们可以提供更全面的帮助和支持。

希望我的建议对你有所帮助。请记住，你并不孤独，我们都在这里支持你。保持勇敢，继续寻找快乐和内心的平静。

祝你一切顺利，保重。

温暖的祝福，

咨询师