我是一名初三学生，马上要面临中考，但我想

亲爱的学生：

我理解您面临中考的压力，以及您目前感受到的情绪困扰。您勇敢地表达了您的感受和困惑，这展示了您对改善自己状况的渴望。让我们一起来看看您描述的问题，并探讨一些可能的解决方案。

首先，您提到自己经常感到烦躁、抑郁和心情低落。这些情绪可能反映了一种负面的思维模式，例如“全有或全无”思维，即把事情看得太绝对；或者是过度概括，即基于一次负面体验就将一切归纳为负面。这些思维模式会加剧您的情绪困扰。

挑战和重构思维：

1. 请尝试问问自己，“这种想法有没有可能夸大了问题的严重性？”
2. 反问自己，“有没有证据表明别人不重视我？”

行为修改建议：

1. 建议您尝试定期锻炼身体，保持规律的作息时间，这有助于缓解压力和调节情绪。
2. 拥有均衡的饮食和充足的睡眠也能对情绪管理起到积极作用。

自我帮助资源和练习：

1. 您可以尝试用情绪日记追踪自己的情绪变化和触发因素，以便更好地了解自己的情绪。
2. 另外，可以尝试使用思维记录表记录下消极的想法，并挑战它们的真实性。

改变不健康的思维模式和行为习惯需要时间和练习，但您已经迈出了第一步。如果您觉得自己需要更多支持，建议您和身边的人分享您的感受，或者考虑寻求专业的心理健康服务。记住，您并不孤单，许多人都经历着类似的挑战。

请相信，通过努力和积极的思维方式，您可以渐渐摆脱目前的困惑和苦恼。希望我的建议能为您带来一些帮助。如果您需要进一步讨论或有其他困惑，随时与我分享。

祝您一切顺利，加油！