不要在求关注了，可以自爱啊！

亲爱的匿名求助者，

首先，我想对你分享，我理解你目前所面临的困惑和挣扎，并感谢你选择了匿名信的方式来寻求帮助。你描述的困境让我感到担忧，但我相信通过一些心理健康策略和行为调整，你能够逐渐摆脱这种循环，找到更健康的自信方式。

从你的描述中我能感受到，你可能陷入了一种“外部认可”的思维模式，即过度依赖外界的赞美和关注来维持自尊和自信。这种思维模式可能导致你对自身价值的认知出现偏差，引发过度寻求外部肯定的行为。

为了挑战这种不健康的思维模式，我建议你尝试以下策略：

1. 自我反思：花一些时间思考你内在的价值和优点，而不是依赖外部评价来界定自己。尝试回顾一下自己的成就和优点，培养内在的自尊感。

2. 行为调整：设立一些目标和规划，将注意力转移到更有意义的事务上，比如专注于工作、学习或者体验新的爱好。逐渐减少在社交媒体上花费的时间，培养内在的成就感。

3. 自我肯定练习：每天写下一两条关于自己的积极或者值得称赞的方面。这个简单的练习有助于培养内在的自我肯定感，减少对外部认可的依赖。

另外，我也建议你考虑寻求专业心理健康服务的支持。一位心理咨询师或心理治疗师能够帮助你更深入地探索并解决你的困惑和挑战。他们能够为你提供更个性化和有效的支持与指导。

最后，表达对你勇敢面对问题并寻求帮助的钦佩之情。改变是一个持续的过程，需要耐心和努力。我鼓励你坚定地走向正面变化，并在这个过程中保持乐观和积极的态度。

如果你需要更多帮助或支持，请随时告诉我。祝你早日摆脱困境，重建自信与自尊。

希望我的建议对你有所帮助。

诚挚地，
心理咨询师