我今年初三，19年的时候我喝药割腕伪装自

亲爱的匿名信求助者，

我读到了您写来的信件，对您所处的困境感到十分关心和同情。您经历的情绪波动和痛苦是非常真实和严重的，而您勇敢地向我寻求帮助，这是非常重要的第一步。我想和您一起探讨一些思考方式和行为模式，以帮助您缓解痛苦并重建积极的心态。

首先，我理解您遭遇过的困难和情感痛苦，以及从前的自伤行为。这种感觉可能是因为之前的负面经历造成的思维和情绪困扰。在这种情况下，一些常见的不健康思维模式可能涉及到"全有或全无"的想法，即只看到事情的极端，以及对自己价值的负面评估。

我想向您提出一些问题，帮助您重新审视这种思维方式。当您感到无价值的时候，是否可能还有一些积极的特质或成就是您所忽视的？是否有其他的角度来看待自己和生活中的挑战，以减轻您当前的痛苦感？这些问题可以帮助您挑战那些消极的思维想法，找到更积极的视角。

此外，我建议您尝试一些行为上的调整，以帮助您改善情绪和心理状态。良好的睡眠习惯和情绪释放是非常重要的，您可以尝试进行轻松的呼吸练习、放松瑜伽或散步等活动，来帮助您缓解焦虑和压力。

另外，如果您感到无法独自摆脱这种困境，我强烈建议您尋求专业的心理健康支持。专业的心理治疗师可以帮助您有效地应对困难情绪，学会健康的应对策略，并给予您更深入的支持和指导。

最后，请记住，改变需要时间和努力，您的痛苦并不会一下子就消失。请保持耐心和对自己的善待，同时尝试寻找专业帮助，这对您的情绪和生活都将有所帮助。如果您需要进一步的支持或建议，请随时回复。您并不孤单，我们可以一起面对这个困境。

祝您早日走出困境，重获内心的平静和安宁。

真诚的心理咨询师