真的好累，初中的时候就有抑郁情绪了，星期

亲爱的用户，

首先，我想对您勇敢地分享了您的痛苦和困惑表示钦佩，并感谢您信任我分享您的故事。您描述的情绪困扰和挣扎确实让人心疼，但请知道您不是孤单的，我们可以一起来找到办法来改善您的情况。

从您的来信中可以看出，您在不同阶段经历了持续的抑郁情绪，并且曾经尝试自伤来应对这种情绪。这种情绪状态可能让您感到无助、绝望和缺乏动力，但我想告诉您，这并不是您的错，也不是您个人的失败。抑郁情绪是一种常见的心理健康问题，但是是可以通过适当的方法和支持来缓解和改善的。

在您的描述中，有一些可能反映了不健康的思维模式，比如过度的自我批评和对未来的绝望。我想向您提出一些问题，帮助您挑战这些思维：

1. 您是否经常发现自己负面情绪得以加深，而忽视了积极的事物和经历？
2. 您是否总是以“全有或全无”的方式看待自己和他人的成就和情况？
3. 您是否认为自己的过去经历和学业状况会决定您的未来，而忽略了自身的成长和变化能力？

对于行为方面，我建议您尝试以下方法来帮助您改善情绪状态：

1. 规律作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠对情绪稳定非常重要。
2. 锻炼身体：适量的运动可以释放身体的压力和焦虑，提升心情。
3. 情绪管理：尝试学习和实践情绪管理技巧，比如深呼吸、放松法等。

此外，您可以尝试使用情绪日记来记录自己的情绪和思维变化，以便更好地了解自己的情绪模式。另外，阅读一些关于战胜抑郁情绪的书籍或参与相关的自助资源也可能对您有所帮助。

最后，我强烈鼓励您尝试寻求专业的心理健康支持，与心理治疗师或心理医生进行咨询，以获取更系统和有针对性的帮助。改变需要时间和努力，但请相信，您有改善的可能性。

请记住，您并不孤单，我们可以一起走过这段困难时期。保持积极，保持希望，您值得拥有一种更健康和快乐的生活。

祝您一切顺利，如果需要进一步的支持或信息，请随时与我联系。