近几天烦恼

亲爱的困扰者，

首先，我想感谢你信任并分享了你当前面临的困惑和挑战。你描述的情况表明你对于他人的感受和对待人际关系非常敏感，但也受到了过度担忧和自我怀疑的困扰。让我们一起来探讨一些可能帮助你的指导和建议。

从你的来信中可以看出，你可能受到了一种认知扭曲的影响，即“全有或全无”思维。这种思维模式让你倾向于过分强调他人的看法对你的重要性，从而过分在意自己的行为是否会招致别人的不满。我理解你希望与他人和谐相处，但过度担心他人的看法可能导致你牺牲了自己的真实感受和需要。

为了挑战这种不健康的思维模式，我建议你尝试以下练习：

1. 情绪日记：每天记录下你在不同情境下的情绪和观念，包括是否出现了过度担忧或自我怀疑的情绪。
2. 思维记录表：当你感到焦虑或自我怀疑时，记录下相关的情境、具体想法和触发的情绪。然后尝试分析这些想法的合理性和客观性。
3. 自我肯定练习：每天告诉自己几个积极的肯定性语句，如“我是有价值的”“我值得被尊重和关爱”。逐渐培养对自己的自信和自尊。

此外，针对工作和社交方面的挑战，你可以考虑：

1. 设定合理的目标：在工作中，尝试设定合理的标准和时间，以避免过度追求完美。在社交交流中，不要过分强调自我表现，而是尝试真实地表达自己，接受自己和他人之间的差异性。
2. 沟通和倾诉：若有需要，与亲友或职业心理咨询师分享你的感受和困扰，寻求支持和理解。

最后，要记得改变是一个渐进的过程，需要耐心和持之以恒。如果你觉得需要更多的帮助和指导，我也鼓励你寻找专业的心理健康服务，他们可以为你提供更全面和个性化的支持。

希望我的建议对你有所帮助，如果你有任何其他问题或需要进一步讨论，随时与我联系。祝你早日找到平衡和自信，与他人建立更健康和愉快的关系。

温馨祝福，
心理咨询师