我两年前确诊焦虑症，睡眠障碍，吃盐酸舍曲

亲爱的用户，

我理解你当前的困惑和担忧，特别是对于睡眠障碍和焦虑症的困扰以及药物治疗似乎效果不佳的失望感。这些问题可能给你带来了很大的困扰和痛苦。在这种情况下，我希望可以提供一些建议，帮助你更好地面对和处理这些挑战。

首先，让我们来识别一下可能存在的不健康思维模式。你提到药物治疗似乎不再有效，这可能让你感到绝望和沮丧。这种“全有或全无”的思维方式会强化消极情绪，并阻碍你考虑其他可能的解决方案。我们可以尝试挑战这种思维，思考是否还有其他方法可以帮助你缓解睡眠障碍和焦虑。

其次，除了依赖药物治疗外，你还可以尝试一些行为修改建议和自我帮助练习。例如，建立规律的睡眠时间表，避免咖啡因和刺激性食物，进行放松练习或冥想来减轻焦虑，以及记录睡眠和情绪日记以帮助了解自己的情况。这些方法可能有助于改善你的睡眠质量和情绪状况。

另外，我建议你考虑寻求专业的心理健康支持。一位专业心理咨询师能够帮助你更好地理解和处理你的睡眠问题和焦虑情绪。他们可以与你合作制定个性化的治疗计划，使用认知行为疗法等方法帮助你改变不健康的思维模式，并学会更有效地应对压力和焦虑。

最后，改变需要时间和练习，不要沮丧。尝试练习新的思维和行为模式可能需要一些时间，但坚持下去会逐渐看到改善。请记住，你值得拥有健康的睡眠和情绪状态，而专业支持可以在这一过程中起到关键作用。

如果你觉得需要进一步帮助或咨询，也可以考虑寻求专业心理健康服务。他们会为你提供更专业的支持和指导，帮助你走出困境。

希望我的建议对你有所帮助。请记得，你并不孤单，我们始终支持着你。

祝你一切顺利，

一位关心你的心理咨询师