自卑太在意别人的看法

亲爱的匿名访者，

首先，我想感谢你分享你的困扰和感受。我可以理解这种被同学取笑的经历会对你的自尊和自信造成伤害，使你感到困惑和不安。请放心，你的感受是被理解和尊重的。

从你的来信中可以看出，你可能受到了"全有或全无"的思维模式的影响，即认为人要么完美无缺，要么一无是处。这种思维可能导致过度关注他人的批评和忽略自己的优点和价值。你之所以感到害怕和焦虑可能也与负面过滤这种认知扭曲有关，即只关注负面的经历和反馈，而忽视正面的方面。

我想向你提供一些策略，帮助你挑战这些不健康的思维模式。首先，尝试意识到自己的优点和价值，不要只关注别人的批评。每天写下一两个你认为自己做得好的事情或你的优点，逐渐培养自信和自尊。此外，尝试对那些批评你的同学表达你的立场，明确告诉他们你不接受他们的攻击。

此外，建议你尝试一些行为上的调整，比如在下一次感到焦虑时，试着深呼吸放松自己，让自己冷静下来。找一些喜欢的活动或爱好，让你专注于自己的兴趣和快乐，而不是他人的评价。

最后，我推荐你寻求专业的心理咨询服务，与专业的心理咨询师面对面交流，会更有助于解决你的困境。他们可以提供更具体的支持和指导，帮助你建立更健康的思维和行为模式。

改变是一个渐进的过程，需要耐心和练习，但你已经迈出了第一步，为自己寻求帮助。希望我的建议能对你有所帮助。如果你需要进一步的支持或指导，请随时告诉我。请记住，你值得被尊重和关爱。

祝一切顺利，

心理咨询师