我也是，很讨厌别人比我聪明，比我强，比我

亲爱的来访者，

首先，我想感谢你信任我并分享了你的困惑和痛苦。我完全理解你所描述的感受，包括对他人的嫉妒和比较所带来的压力。这种感受可能会对我们的心理健康和人际关系产生负面影响，但我很高兴看到你愿意积极地处理这些问题并寻求帮助。

从你的来信中可以看出，你对自己的家庭环境和周围人的关注程度很高，同时也对自己的情绪和行为有所反思。这是一个很好的开始，因为意识到问题是解决问题的第一步。让我们一起来探讨一些可能存在的不健康思维模式，并寻找解决之道。

首先，你提到了对比他人而感到委屈和不被重视的感受。这种“全有或全无”的思维模式让你将自己的价值完全与他人的表现相联系，而忽略了自己的独特性和价值。你的家庭环境可能强化了这种思维模式，使你更容易将自我价值建立在与他人的比较之上。

要挑战这种思维模式，你可以尝试关注自己的优点和成就，不要将自己的价值与他人作比较。思考一下，哪些是你在不同方面取得的成就和进步，哪些是你所珍视的品质和价值观。逐渐培养自我接纳和自我欣赏的能力，从而建立更稳固的自我认同。

另外，你提到了试图通过排挤其他人来展现权威和优势。这种行为可能源自于内心的不安全感和失落感，试图通过贬低他人来提升自己的价值感。但这种方式不仅伤害了他人，也损害了你自己的人际关系和心理健康。

为了改变这种行为模式，你可以尝试与他人建立更建设性的互动，倾听他们的需求和感受，尊重他人的独特之处。关注与他人的连接和合作，而不是竞争和排挤。这样的积极行为将有助于改善你的人际关系，并提升你自己的幸福感和心理健康。

此外，我推荐你每天写下一些积极的自我肯定和感恩的话语。这个简单的练习可以帮助你培养正面的思维习惯，提升自我价值感和幸福感。同时，你也可以尝试情绪日记，记录自己的情绪和行为，从中发现和改变不健康的模式。

最后，如果你发现自己在尝试改变这些想法和行为时遇到困难，或者感觉情绪控制不佳，我建议你寻求专业心理健康服务的支持。心理治疗师可以帮助你更深入地了解自己的问题，提供更具体的建议和支持，帮助你走出困境。

改变需要时间和努力，但我相信你有能力做出积极的改变并建立更健康、平衡的人际关系。继续努力，保持耐心和积极性，你会逐渐发现自己迈向更健康、更幸福的生活。

如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。祝你一切安好。

真诚的，
心理咨询师