人性之恶，恐怖

亲爱的你：

感谢你信任我并分享了你内心深处的挣扎和困惑。我理解你经历的母亲对你造成的伤害以及在成长过程中遭受的负面影响，这些经历确实可以影响我们日后的情绪和人际关系。

首先，让我们一起来探讨一下你信中可能反映的一些不健康的思维模式。在你的描述中，我能感受到"全有或全无"的思维，即你感觉要么是强者，要么就是弱者，对待自己和他人的评价似乎只有极端的两种。这种思维方式可能导致你对自己和他人的负面情绪和行为。

现在，让我们探讨一些策略来帮助你挑战这种思维方式。首先，可以问问自己：是否有中间地带，即我既不是绝对强者也不是绝对弱者？是否可以接受自己和他人在不同方面都有优点和缺点？逐渐意识到这些灰色地带会让你更和谐地看待自己和他人。

此外，当你感受到嫉妒和排斥情绪时，尝试将注意力转移到积极的方面。可以问问自己：对他人的成功和优点我能体现出什么样的尊重和支持？如何能够与小姑子建立一种积极的互动？逐渐培养感恩之心和尊重他人的价值观。

在行为方面，你可以尝试通过主动与小姑子交流、表达理解和支持来促进你们之间的关系。同时，建议你在每天的结束写下一些感恟和思考，加强对自己内心感受的觉察。

最后，记得改变需要时间和练习，不要苛求完美。如果觉得困难重重或情绪无法自控，也可以考虑寻求专业的心理健康支持。当面对复杂的情绪和挑战时，专业的辅导师能够提供更深入的支持和指导。

希望这些建议能够帮助你开始探索和改变不健康的思维和行为模式。请记住，你是在努力改善自己，是值得被尊重和支持的。祝福你能找到内心的善良，并与他人和睦相处。