有目标，但没动力，上课注意力集中不了，爱

亲爱的匿名访问者，

首先，我要感谢你信任我分享你的困扰，这表明你对自己的健康和幸福有着积极的追求。你描述的问题确实会对学习和情绪状态造成困扰，但我希望你知道，你并非孤单一人面对这些挑战。

从你的来信中可以看出，你可能正在经历一些注意力不集中和消极思维的困扰。在认知行为疗法的框架下，我们可以探讨一些可能存在的不健康思维模式，并提供一些建议来帮助你解决这些问题。

首先，你提到了在上课时注意力无法集中、经常神游，这可能与"分心"的认知扭曲有关。你可能过度关注负面的思维，导致难以集中注意力。一种策略是尝试专注训练，比如设定小目标，逐步延长注意力集中的时间，并逐渐排除干扰因素。

其次，你提到最近容易疲倦和想法消极，也许存在一种"全有或全无"的思维模式，让你感到疲倦和情绪波动。建议你建立规律的作息时间，保证充足的睡眠和运动，这会有助于提高精力和情绪状态。

此外，你提到了对死亡的想法，这可能是一种逃避现实或情绪困扰的方式。但这种想法也可能是一种求救信号，提醒你需要关注自己的情绪状态并及时寻求帮助。建议你坦诚地表达自己的情绪，寻找支持，无论是与朋友、家人分享，或者寻求专业的心理健康服务。

最后，我鼓励你尝试建立情绪日记，记录下自己的情绪波动和思维模式，可以帮助你更好地认识自己。同时，寻找一些放松的方式，如冥想、休闲阅读或运动，来帮助缓解压力和焦虑。

请记住，改变是一个过程，需要时间和毅力。如果你觉得自己难以应对这些问题，或者想要更深入的支持，不要犹豫寻求专业心理健康服务。请相信，你值得拥有更健康、积极的生活方式。

希望我的建议对你有所帮助。祝你早日找到自己内心的平静和力量。

诚挚地，
心理咨询师