感觉带着点焦虑……

亲爱的匿名求助者，

非常感谢你向我分享了你的困扰和内心矛盾。我完全理解你感到焦虑和困惑的感受，并且对你敞开心扉寻求帮助感到鼓励和钦佩。首先，请放心，你的感受和经历是被尊重和重视的。

从你描述的情况来看，你已经识别了一些可能影响你行为的不健康思维模式。一种常见的认知扭曲是"全有或全无"的思维，可能让你把别人的关心与帮助看作是一种负担或困扰，而不是一种友善和支持。这种扭曲可能导致你感到不安和不舒服，进而影响你的社交互动。

为了帮助你缓解社交恐惧症并更好地适应与人交往的场合，我建议你尝试以下方法：

1. 挑战负面思维：每当有人关心或帮助你时，停下来思考一下你心中的负面情绪和想法。问问自己，这些想法是否客观和合理？是否可能有其他解释？逐步尝试用更积极和现实的思维来对待别人的好意。

2. 逐步暴露自己：以小步骤逐渐暴露自己于社交场合。从一些轻松的社交活动开始，慢慢提高难度，让自己逐渐适应与他人互动。

3. 学习社交技巧：可以通过阅读书籍或参加社交技巧培训课程来提升你的社交能力和应对能力。学习如何与他人沟通、表达感受并建立亲密关系。

4. 自我关怀练习：学会欣赏自己、接受自己的弱点和不完美。建立自我价值感和信心，对自己有更多的怜爱和尊重，这样也能更好地接受他人的关心。

最重要的是，改变需要时间和努力，不要对自己太苛刻。如果你发现自己无法应对这些问题，或者情况变得更为困扰，那么寻求专业的心理健康支持是一个明智的选择。专业的心理咨询师可以为你提供更个性化的帮助和支持，帮助你应对社交恐惧症。

希望我的建议对你有所帮助。如果你有更多问题或需要进一步支持，随时都可以再次与我联系。记得，你值得被关心和支持，而改变是一个积极的过程，要保持耐心和勇气。祝福你能够渐渐享受与他人的交往和分享。

温馨祝福，

心理咨询师