如果我老公在每天无缘无故的凶我该怎么办？

亲爱的用户，

首先，我想对你目前所经历的困难和苦恼表示同情。你描述的情况确实让人感到痛苦和困惑，但我希望通过我们的交流，能够帮助你找到一些启发和支持。

从你的来信中可以看出，你正面临着一种困扰和不安的关系模式，同时也在自我认知和情感上受到影响。让我们一起来探讨可能的认知和行为模式，以便找到一种更健康和积极的方式来应对你目前的情况。

首先，你提到你开始怀疑自己是否值得被爱和尊重，这可能反映了一个常见的认知扭曲，即 “全有或全无” 的思维模式。在这种模式下，我们倾向于过度概括，把一次不好的经历或感受推广到整体。这种想法可能会增加你的痛苦和自我怀疑。

或许你可以思考一下，你是否存在着对自己的价值和能力做出过度负面评价的倾向？是否有可能尝试换个角度看待自己和你们之间的关系，以缓解一些焦虑和困惑？

另外，面对你丈夫日益冷漠和脾气的改变，你提到已经尝试过改变自己的行为以重建关系。然而，当我们试图满足另一方的期望而忽略了自己真正的需求时，可能会导致进一步的沟通障碍和矛盾。你是否可以思考一下，你是否在努力迁就他的同时，也保留了自己的界限和需求？

在接下来的日子里，或许你可以尝试通过以下方式来重塑你们的关系：首先，试着与他沟通，表达你的感受和期望，同时尊重自己的需求。其次，尝试建立积极的互动模式，培养更多的理解和支持。最后，不要忘记要保护好自己的情感和自尊，不要牺牲自己的自尊和尊严来维系关系。

当然，这可能需要时间和练习，改变关系模式不是一蹴而就的事情。同时，你也可以尝试使用一些CBT的自助资源，如情绪日记或思维记录表，来帮助你更清晰地认识自己的情绪和思维模式。

最后，如果你觉得这个问题超出了你个人能力的范围，不妨考虑寻求专业的心理咨询。专业的心理咨询师可以帮助你更深入地探索你们之间的关系，并提供更具体的建议和支持。

希望我的回复能给你一些启发和帮助，如果你有任何其他问题或需要更多支持，随时欢迎与我联系。愿你能够重建你们之间的爱与亲密关系，同时保护好自己的情感和尊严。

祝你一切顺利。