我好愧疚。老师那么善良，包容，信任我。我

亲爱的匿名，

感谢你信任我并分享了你的困扰。首先，我想向你表达理解和同情，你对自己的负面情绪和行为感到内疚是正常的。但是，重要的是要认识到你正在迈出积极的一步，寻求帮助并努力改变。让我们一起来探讨你提到的问题并寻找解决方案。

观察你描述的情况，有几种不健康的思维可能在起作用：

1. 全有或全无思维：你似乎倾向于把自己看成是非常糟糕或非常优秀，而不接受自己的中间状态。这可能导致你对自己施加过高的期望或过度苛刻的评判。

2. 负面过滤：你似乎更关注和记住自己的失败和过失，而忽视了一些积极的方面。这种过滤方式会加剧内心的负面情绪，进而影响你的行为和学习。

针对你的情况，以下是一些建议和挑战，可以帮助你改善学习态度和处理负面情绪：

1. 制定明确的目标和计划：设定一些可实现的学习目标，把它们分解为小任务，并建立一个详细的学习计划。这将有助于提高自我管理和持续进步。

2. 挑战全有或全无思维：尝试承认自己的过失，但也要认识到你是一个复杂而独特的个体，不应该用简单的标签对自己进行评价。

3. 学习记忆技巧：探索各种有效的背诵和记忆方法，选择适合你的方式，并在学习中应用。这将有助于提高你的学习效率和成绩。

此外，处理内心的愧疚和后悔感是一个渐进的过程。如果觉得难以独自应对，不妨考虑寻求专业的心理健康支持，这能帮助你更好地理解和处理自己的情绪。

最后，改变需要时间和努力。请记住，每个人都会犯错，重要的是从中学习并逐渐成长。我鼓励你继续探索新的思维和行为方式，相信你可以逐步改善自己的情况。

如果你需要更多的支持或指导，随时与我联系。祝你一切顺利，希望你早日走出困境，重拾自信和动力。

匿名心理咨询师