我老公每天无缘无故的凶我，对我使厉害，我

亲爱的匿名咨询者，

首先，我想说我理解你目前的困境和感受。面对丈夫每天的发怒和斥责，无疑会让你感到沮丧、恐惧和压力。这种持续的负面情绪和行为确实会对你的自信和自尊产生负面影响。你对此感到困惑和失望是可以理解的。

在你的来信中，我注意到了一些可能存在的认知扭曲，比如“全有或全无”的思维，即要么是对方的过错，要么是自己的过错。这种扭曲思维可能让你过度责备自己，认为自己无能和不值得爱，这并不是客观事实，而是受到目前情境的影响。要改变这种模式，可能需要一些挑战和重构思维。

针对你的情况，我建议你可以考虑以下几点：

1. 保护自己的安全：首先，你的安全和福祉是最重要的。如果丈夫的行为已经涉及到了动手，你可以考虑暂时远离危险环境，保护自己。
2. 建立边界：与丈夫沟通时，尝试坚定地表达你的感受和需求，明确告诉他你不接受暴力和恶言相向的行为。
3. 寻求支持：考虑与身边信任的朋友、家人或专业心理健康从业者分享你的困境，他们可能能够给予你更多的支持和建议。
4. 独立思考：不要过分依赖他人对你的评价来确定自己的价值，每个人都是独一无二的，值得被尊重和爱护。

除此之外，我建议你可以尝试一些自我帮助练习，比如情绪日记来记录你的情绪变化和观察可能的情绪触发点，或者思维记录表来帮助你挑战和重构不健康的思维模式。这些练习可以帮助你更清晰地认识自己的内心世界，促进积极的情绪调节。

最后，如果你发现当前的情况超出你处理能力范围，或者需要更深入的支持与指导，我鼓励你寻求专业的心理健康服务。专业的心理健康从业者可以帮助你更好地理解自己的情感，并提供更系统化的支持和干预。

请记住，改变需求时间和努力，但你值得拥有一种更积极和健康的生活方式。希望我的建议能为你带来一些帮助。如果你需要进一步的讨论或支持，请随时联系我。

祝你一切顺利，保持勇气和希望。

心理咨询师