我恨我自己没个好老公

亲爱的匿名求助者，

我非常理解您在婚姻中面临的困境和挣扎。首先，我想对您分享您所描述的感受表示同情和支持。您对于丈夫的行为感到沮丧和失望是非常正常的，这种不被理解和被忽视的感受确实会给您带来很大的痛苦。

在您的来信中，我观察到了一些可能反映出的不健康思维模式，比如可能存在的“全有或全无”思维，即要么婚姻完美幸福，要么就是彻底失望绝望。这种极端的思维方式可能会让您感到更加绝望和无助。同时，您也提到了努力与丈夫沟通，但却遭遇他的忽视和不理解，这可能导致您对自己价值和能力的怀疑。

在面对这样的情况时，我们可以尝试挑战这些不健康的思维模式。您可以问问自己，是否有可能有其他解释或理解方式来解释丈夫的行为？他的行为背后可能隐藏着他自己的困扰和问题，而非只是针对您个人。另外，您也可以思考一下，您是否可以更加明确地表达自己的需求和期待，而不是假设他会猜到或理解？

在行为方面，我建议您可以尝试倾向积极的行动来改善当前的状况。可以考虑邀请丈夫一同参与夫妻关系的改善，可以通过情感表达和倾听技巧来增进彼此的理解和沟通。此外，也可以寻找机会一起参与有意义的共同活动，增进亲密感和建立更紧密的关系。

除了这些，您还可以尝试一些自我帮助练习，比如情绪日记来记录自己的情绪和思维，或者使用思维记录表来帮助您更清晰地认识自己的思维模式。

最后，如果您觉得自己需要更多的帮助和支持，我鼓励您考虑寻找专业的心理咨询师或婚姻辅导师。他们可以更深入地帮助您了解和处理当前的困境，并指导您制定更有效的应对策略。记住，这是一个过程，改变需要时间和练习，保持积极，坚持下去会有所改善。

希望我所提供的建议对您有所帮助。如果您需要进一步讨论或有其他问题，请随时与我联系。祝您一切顺利。

至诚的心理咨询师