平时总是抑制不住乱想，可能回想起一首歌，

亲爱的匿名用户，

我听到你在信中描述了你经常陷入乱想状态的困扰，感到疲倦和困惑。这种经历似乎给你带来了不安和影响到了你的睡眠质量。首先，我想感谢你勇敢地分享这个问题，并让你知道你并不孤单。

从你描述的情况来看，你可能陷入了一种叫做“过度思考”的认知扭曲中。过度思考往往让我们的大脑陷入一个不断循环和无法停止的状态，导致焦虑和疲劳。你提到在尝试控制这些乱想时感到无助，这表明这种思维模式可能已经困扰你一段时间了。

为了帮助你应对这种情况，你可以尝试一些CBT的技巧。首先，你可以尝试“思维记录表”这样的工具，记录下引发你乱想的具体情境和你的负面情绪。然后，尝试问自己，这些思维是否客观真实，或者是否有更积极的替代思维。逐渐培养这种挑战和重塑思维的习惯，有助于打破这种循环。

另外，建议你在睡前进行一些放松练习，如深呼吸、冥想或温热放松浴，帮助你放松身心，减少焦虑。保持规律的作息时间也是维持健康睡眠的重要因素。

如果你发现这些方法仍然无法帮助你改善状况，或者情况变得更加严重，我强烈建议你考虑寻求专业心理健康支持。专业的心理治疗师可以根据你的具体情况制定个性化的治疗计划，帮助你应对这些挑战。

重要的是要记住，改变需要时间和练习，所以请保持耐心和坚持。如果你有任何进一步的疑问或需要更多帮助，请随时告诉我。希望你能找到适合你的方法，拥有一种更加平静和健康的睡眠。

祝你一切顺利，保持健康和平安。

心理咨询师