今年12，初一。我在一个单亲家庭，只有爸

亲爱的你：

我真心感激你分享了你的故事，我可以理解你所经历的挫折和痛苦。从你的来信中，我可以看到你对于被理解和被尊重的渴望，这是非常正常和合理的。

首先，让我们一起来看一下可能存在的认知扭曲。在你的描述中，似乎你经历了很多“全有或全无”思维，即要么一切都是好的，要么一切都是坏的。这种思维模式可能会让你感到更加绝望和无助。此外，你也提到了别人对你的偏见和不理解，这也可能让你倾向于过度概括，即以极端的方式看待他人对待你的行为。

现在，让我们试着挑战这些不健康的思维。你提到了希望别人真正地理解你，这是非常重要的。但同时也要意识到，别人的看法不应该决定你的自我价值。你可以尝试问问自己：我如何定义自己的价值和身份？我是否可以给自己更多的肯定和支持？

另外，对于学校和家庭的问题，我建议你寻求一些实际的行为修改建议。比如，和学校的辅导员或心理咨询师沟通，寻求他们的帮助和支持。他们可能会提供一些处理欺凌和学校压力的方法，帮助你重新适应学校生活。同时，和父亲沟通，告诉他你的感受和需求，争取获得更多的支持和理解。

此外，你也可以尝试一些自我帮助练习，比如每天记录一些积极的自我肯定语句，或者写日记记录自己的情绪和想法。这些练习可以帮助你更好地了解自己的感受和需要。

最重要的是，改变是一个长期的过程，需要耐心和坚持。请记住，你值得被重视和理解。如果这些问题变得太过沉重，不要犹豫寻求专业的心理健康帮助。专业的咨询师能够提供更深入的支持和指导，让你更好地应对困境。

我相信你有勇气和智慧来改变现状，也希望你能够找到适合自己的途径，重新获得内心的平静和自信。愿你一切安好。