手淫，性成瘾

亲爱的来访者，

我感谢您信任我并与我分享这个困扰您的问题。我完全理解您所描述的感受和困扰，同时也非常赞赏您主动寻求帮助和指导来解决这个问题。

从您的来信中可以看出，您对手淫的依赖已经给您带来了极大的内疚、羞愧和困扰。您之所以感到无法抗拒可能是因为这个行为提供了一种暂时的快感或逃避现实的方式。这种行为成瘾可能还与生理习惯、心理压力或情绪调节有关。

为了戒除这种成瘾行为，我建议您首先尝试认识和挑战可能存在的不健康思维模式。您可能陷入了"全有或全无"的思维，觉得无法摆脱这种行为，或者对自己要求过高导致戒除失败后感到自责。尝试问自己：这种行为是如何影响到我其他方面的生活？我对自己的要求是否过于严格？

在行为方面，您可以考虑建立健康的替代行为，如运动、阅读、社交等，逐渐替代手淫的习惯。同时，可以尝试设定小目标，并逐步实践，不要对自己要求过高。对于内心的负面情绪，可以尝试写下自己的感受、寻求支持和理解他人的过程来缓解负面情绪。

此外，我强烈建议您考虑寻求专业的心理健康支持，例如心理治疗师或心理咨询师，他们会根据您的具体情况制定个性化的治疗计划，帮助您解决这个问题。

最后，我再次强调，改变需要时间和练习，不要因为失败而灰心，持续探索和尝试新的思维和行为模式，您会逐渐看到改变的希望和效果。

如果您需要更多的支持或有任何疑问，请随时与我联系。希望您能找到适合自己的方法，摆脱这个困扰，过上更健康、积极的生活。

祝您一切顺利，保持勇气和信心。

温馨问候，

心理咨询师