我有一点厌学，最近就要期末了，也不知道是

亲爱的求助者，

首先，我想感谢你向我倾诉你的困扰和挣扎。我理解你现在面临着学业压力和情绪困扰，感到厌倦和沮丧，并且遇到了困难与他人交流。这样的感受是很真实且常见的，但是你并不孤单，我们可以一起来面对这些挑战。

从你的来信中可以看出，你可能存在一些不健康的思维模式，比如过度概括（一些方法不起作用就认为全都无效）、负面过滤（只关注消极的方面）、以及"全有或全无"的思维（要么很好，要么很糟）。这些思维方式可能加剧了你的压力和情绪困扰。

我建议你尝试挑战这些不健康的思维模式。例如，当你觉得一切都无望时，可以问问自己是否真的一无所获，是否有任何积极的方面或者努力值得肯定。同时，你可以尝试寻找一些新的学习方法、时间管理技巧或者放松技巧，来帮助你重新建立学习动力和兴趣。

此外，可以尝试和家人、朋友或老师分享你的感受，他们也许能够理解和支持你。社交恐惧是一个常见的问题，但通过渐进式地面对它，你可以逐渐克服这种恐惧感，重新建立自信。可以先从与熟悉的人交流开始，逐渐扩大范围。

除了以上建议，你还可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或者瑜伽，来帮助缓解情绪压力。同时，建议你保持规律的作息时间和饮食习惯，也许调整一下生活方式能够带来一些改善。

最后，如果你觉得这些问题持续困扰你，影响到了正常的学习和生活，我也建议你寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师会帮助你更系统地应对这些挑战，让你走出困境。

记住，改变需要时间和努力，希望你可以保持耐心和积极性，一步一步地朝着更好的方向前进。如果需要进一步的帮助或支持，请随时与我联系。

祝好，保重！

心理咨询师