总觉得我太敏感了，别人的小小不喜，就觉得

亲爱的来访者，

非常感谢您信任我，向我分享您目前的困扰。我能感受到您对自己过度敏感的痛苦和焦虑，以及这种情绪对您日常生活和人际关系的影响。让我们一起来探讨一些可能有助于改善您状况的方法。

首先，根据您描述的情况，您可能存在一种认知扭曲，即“全有或全无”思维，即将他人的轻微不满或负面情绪误解为自己的全面失败。这种思维模式会导致您过度自责和陷入自卑情绪。为了挑战这种思维，我希望您能尝试问自己一些问题：

1. 对于别人可能负面的态度，有没有其他合理的解释，而不仅仅是自责？
2. 您是否忽略了别人可能有各种情感和原因，导致他们表现出不友好的态度？
3. 您是否过度放大了自己的过错，而忽略了自己的优点和正确行为？

此外，我建议您尝试实践一些行为修改的建议：

1. 学会放慢对他人反应的敏感度：尝试在意识到他人态度转变时，先给自己一段时间冷静思考，而不是立刻自责。
2. 记录“证据与修正”：每当您感到被他人的态度影响时，记录下具体情况，再寻找证据是否真的是您的过错，以及有哪些可能因素导致了这种情况。

另外，您可以探索一些CBT练习，比如开始情绪日记来记录您的情绪和观察可能的思维扭曲，或者使用思维记录表来重塑负面思维。这些练习可以帮助您更清晰地认识自己的思维模式，并且逐步改变不健康的思维。

最后，改变是一个逐步的过程，需要耐心和持续的实践。记住，寻求帮助并尝试新的思维和行为方式是值得的。如果您觉得困扰无法自行解决，或者情绪变化持续严重影响生活，请考虑咨询专业心理咨询师或心理医生以获取更进一步的支持与指导。

希望这些建议对您有所帮助，让您渐渐走出困境，拥有更轻松自信的人际关系。祝您一切顺利！

诚挚地，
心理咨询师