一周下来 真的混不下去了 太多太多的事情

亲爱的匿名来访者，

我很感激您选择通过这种方式向我倾诉您的困惑和不安。首先，我想告诉您，您并不孤单，您的感受是非常真实和重要的。面对同学们疏远和遭受嘲笑的困境，您的痛苦和困惑是可以理解的。

从您的来信中，我觉得您可能存在着一些不健康的思维模式，比如过度关注他人的看法、负面自我评价等。这些思维模式可能导致您感到沮丧和困惑。让我们一起来挑战并重构这些想法：

首先，对于同学们疏远您的情况，您是否做出了“全有或全无”的思维？是否过度概括了所有人对您的态度？不妨尝试问自己：还有没有其他解释？或者可能是其他原因导致了这种疏远？

其次，对于感到被嘲笑和羞辱，您是否过度负面过滤了他人的行为，而忽略了可能的其他解释？您是否过于强调他人的看法，而忽略了自己的内在价值？

为了改善您与他人的关系，我建议您尝试以下行为修改建议：

1. 尝试与他人建立更深入的交流，表达出自己的真实情感和需求，建立更真诚的关系。
2. 拓展自己的兴趣爱好圈子，寻找与自己志趣相投的人，建立新的社交网络。
3. 学会设立健康的个人界限，不要时刻以他人的态度作为衡量自己价值的标准。
4. 提升自身的自尊和自信，接纳自己的不完美，相信自己独一无二的价值。

此外，您可以尝试情绪日记和思维记录表等自我帮助工具，来记录和分析自己的情绪和思维变化，更好地了解自己的感受和想法。

请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和努力。如果您感到继续困惑或情绪无法自控，我鼓励您考虑寻求专业的心理健康支持。您值得拥有一份理解和支持的陪伴，让我们一起努力走向更健康积极的生活。

祝您一切顺利，保持积极！

心理咨询师