从小和父亲不怎么住在一起，等真正住在一起

亲爱的来访者，

我理解您目前所面临的困惑和痛苦，尤其是与父亲的关系和外部刺激带来的不适感。您描述的情况让人感到担忧，但同时也展现了您勇敢面对问题和寻求帮助的态度。

首先，让我们来分析一下您信中可能存在的一些不健康的思维模式。您提到感觉无力和深陷自责之中，这可能反映了一种“全有或全无”的思维模式，即倾向于以极端的方式看待自己和他人。这种思维模式会让您过度承担责任，同时忽略了别人可能的责任和影响。

对于与父亲的关系，我建议您首先确保保护自己的边界和情绪健康。您可以尝试与父亲进行坦诚沟通，表达您的感受和担忧，同时尝试设定一些明确的家庭规则来改善目前的生活环境。除此之外，也可以寻求家庭成员或亲朋好友的支持和帮助，共同应对家庭中的挑战。

在面对外部刺激时，如房东未经通知的敲门等问题，您可以采取积极的行动保护自己的隐私和舒适度。可以与房东协商或者就敲门提前通知的事宜进行沟通，保持明确的边界和表达您的需求。

此外，我建议您尝试一些放松和自我调节的技巧，比如深呼吸、冥想或运动，来帮助缓解负面情绪和压力。您也可以尝试使用情绪日记的方式记录自己的情绪变化，以便更好地了解和管理自己的情绪。

最后，改变对待问题的方式需要时间和练习，不要期望立刻看到结果。如果您感到需要更多支持和指导，我鼓励您寻求专业的心理健康服务，与心理咨询师或治疗师进行进一步的探讨和支持。

希望我的回复能对您有所帮助，也希望您能坚强面对困难，逐步改变不健康的思维和行为模式，迈向更积极和健康的生活方式。祝您一切顺利。

虔诚的心理咨询师