我也不知道怎么说，看内容吧

亲爱的匿名学生，

首先，我想感谢你对自己问题的诚实表达和寻求帮助的勇气。你描述的担忧和困扰是很常见的，而且你的意识到这一点是非常重要的一步。让我来帮助你分析这个问题，并提供一些建议来帮助你改善这种情况。

从你描述的情况来看，你可能存在一些“心理素质差”的认知扭曲，比如过度关注他人评价、过度解释他人的行为等。这可能导致你对他人的观感过度敏感，并在社交情境中感到不安。这不是病症，而是一种常见的心理偏向，可以通过认知行为疗法的方法来改变。

首先，尝试意识到你的想法可能存在一定的扭曲，比如“心理素质差”这种否定性的自我评价。接下来，当你感到别人在议论你时，可以问自己一些问题，比如：有没有证据表明他们在议论你？这种想法是否帮助我或者符合事实？这有助于你挑战和重构你的想法，逐渐改变这种过度敏感的模式。

此外，当你因为不小心伤害他人感到愧疚时，尝试承认错误并向对方真诚道歉，同时也要学会原谅自己。别忘了每个人都会犯错，关键在于我们如何处理和学习。练习自我接纳和善待可以帮助你减轻压力和紧张感。

我也建议你尝试一些放松和情绪管理的技巧，比如深呼吸、冥想或运动，帮助缓解焦虑和紧张情绪。在日常生活中，尝试给自己更多的肯定和鼓励，关注自己的优点和价值，而不是过度关注别人的评价。

最后，如果你觉得这些问题影响到了你的生活和学业，不妨考虑寻求专业的心理健康支持，比如和学校心理咨询师或心理治疗师交流。专业的支持可以帮助你更好地理解和处理这些情绪困扰。

改变需要时间和练习，坚持尝试新的思维和行为模式是很重要的。保持积极和耐心，相信你可以逐渐克服这些困扰。如果你需要更多帮助或资源推荐，请随时告诉我。祝你一切顺利。

诚挚地，
心理咨询师