今年18岁，脸上长了黑毛，唇毛尤其明显，

亲爱的来访者，

首先，我想表达对你所经历的困扰和挣扎的同情和理解。面对外貌上的改变和社会的压力，感到自卑和焦虑是非常正常的反应。你的勇气和诚实面对这个问题是值得称赞的。

从心理层面来看，你描述的情况可能涉及到一些认知和情绪方面的挑战。在我们开始讨论如何应对这个问题之前，让我们一起来探讨一下可能存在的认知扭曲。一种可能的认知扭曲是“全有或全无”思维，即将自己的价值仅仅与外貌特征联系起来。另外，过度概括也是一种常见的认知扭曲，可能让你过分放大了自己的外貌问题。

为了挑战这些不健康的思维模式，我建议你尝试问问自己：是否将自己的价值仅仅定义为外貌特征？这种黑毛是否真的会影响你的学业和未来工作？同时，我们可以探讨一些积极的应对策略，比如尝试接受自己的外貌，并学会从容地面对他人的评论。

除了思维方面的挑战，我也建议你寻找一些具体的行为修改建议来帮助你改善自信和情绪状态。比如，可以尝试寻找符合你需要的自我帮助资源，如自我接纳练习、情绪调节方法等。同时，建议你寻求专业的心理健康支持，一位心理健康专家可能会帮助你更好地理解和处理这种自卑感。

改变是一个持续的过程，需要耐心和练习。我鼓励你保持积极，尝试接受自己，并探索新的思维和行为模式。如果有任何进展或需要进一步的支持，请随时与我联系。愿你早日恢复自信，找到解决问题的方法。

最诚挚的祝愿，

心理咨询师