以前欺负过一个同学，现在那个同学转学了，

亲爱的匿名朋友，

首先，我要感谢你对过去行为的诚实和勇气，以及寻求帮助和改变的决心。你的信件表达了对过去所做的事情的深刻反思和内疚之情，这是很重要的第一步。我完全理解你此刻所感受到的内疚、羞愧和焦虑，以及对未来可能困难的担忧。

在分析你的情况时，我们可以看到可能存在一些不健康的思维模式，比如过度自责和负面预期。首先，我想问问你，你是否倾向于对自己过去的行为做出“全有或全无”的评判，好像你不可能改变或得到原谅一样？这种思维方式常常让我们过度自责，并且阻碍我们接受自己和放下过去。

另外，你提到尝试原谅自己，但没有成功。我想问问你，当你尝试原谅自己时，你是否在负面过滤，只专注于自己当时的错误行为而忽略了其他方面？这种思维方式通常会加重我们的负面情绪，让我们无法真正接受和放下过去的错误。

接下来，我想提供一些行为建议和思维重构的策略，帮助你应对当前的困扰：

正视和接受内疚感：内疚感是我们行为不当的一种自我惩罚，但也是一种责任感的表现。你可以尝试正视这种感受，并接受自己曾经犯下的错误，但也要明白每个人都有过不光彩的时刻，这并不代表你整个人的价值。
挑战不健康思维：当你感到过度自责或负面预期时，问问自己这些思维是否客观真实？尝试用更客观的方式看待过去的行为，比如想一想你当时可能处于怎样的情绪和处境中。
放下过去的行为：虽然道歉和弥补有时可以帮助修复关系，但有时对方已经离开或我们无法联系到。你可以通过文化活动、自我成长和对志愿活动的参与来弥补过去错误。
寻求专业帮助：这个过程可能需要时间和工作，如果你感到无法摆脱负面情绪，寻求专业心理咨询或心理治疗可能会帮助你更好地处理这些情绪。

最后，请记住，每个人都有过犯错误的时刻，重要的是我们能够从中学习并成长。恕别自己，相信自己有能力改变，也让自己有机会重新开始。如果你需要进一步的支持或指导，请随时与专业心理健康服务机构联系。

希望以上建议对你有所帮助。祝你能够走出过去的阴影，重新找回属于自己的平静和自信。

最诚挚的祝福，