想想自己弄丢了很多所谓的朋友，最终成为了

亲爱的访问者，

我完全理解你目前所面临的困境和内心的痛苦。感谢你向我倾诉你的感受和经历。首先，我想告诉你，你并不孤单，这种内向和社交障碍是很多人都可能经历的挑战。

从你信中的描述来看，你可能经历了一些与认知和情感相关的困扰。例如，你提到了对自己社交能力的质疑和对他人可能拒绝你的担忧。这种“全有或全无”思维模式可能会让你忽略了中间地带的可能性，导致了对交往的恐惧。你也提到了担心被别人嘲笑或排斥，这可能是一种过度的概括，让你对社交交流失去了信心。

为了帮助你改善这种情况，我建议你开始挑战这些不健康的思维模式。每当你感到被人忽视或排斥时，你可以问问自己：这种想法有没有确凿的证据？是否有可能别人会对我有更积极的看法？逐渐通过这种方式来调整自己的思维，对建立更积极的自我认知和信心会有帮助。

除此之外，你可以尝试一些实际的行为修改建议，比如主动参加一些兴趣小组或活动，这样可以提供一个相对轻松的社交场合，让你更容易与他人建立联系。同时，逐渐增加与他人的互动，不必强求立刻建立起深厚的友谊，慢慢来，保持耐心。

此外，你也可以尝试些CBT的自我帮助练习，比如记录下每天的情绪和社交互动，找出其中可能的认知扭曲，并尝试挑战和重构它们。

改变是一个持续的过程，需要时间和耐心。我鼓励你继续努力，尝试新的思维和行为模式。如果你觉得需要更多支持，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。一步一步地，你会发现自己慢慢摆脱孤独感，重新建立起健康的人际关系。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你早日找到自己想要的支持和友谊。

真诚地，
心理咨询师