运动完，好累。家里人今天大概率加班。我过

尊敬的匿名用户，

我理解您在生日这一特殊日子感到困扰和失落的心情。首先，请接受我的祝贺和祝福！生日是一个能够和家人共度美好时光的机会，而您对于希望能有更多时间和家人一起庆祝是非常合理的。

从您的来信中可以看出，您可能存在一些消极的情绪，比如失望和无奈。这种情绪可能反映出一种“全有或全无”的思维模式，认为要么家人全天都陪伴您，要么就没有意义。在这种情况下，建议您挑战这种思维方式。

首先，我鼓励您与家人坦诚地沟通。表达您的需求和感受对建立积极的关系至关重要。您可以坦诚地告诉他们，虽然他们工作忙碌，但对于您来说生日很重要，希望能有更多的时间一起庆祝。与其期待他们能猜到您的心情，不如直接表达出来，让他们了解您的想法。

其次，您也可以调整自己的心态，并尝试接受现实情况。这并不意味着您要消极地接受，而是试着从另一个角度看待事情。可以尝试想象即使只有短暂的时间，您和家人也可以共度美好时光，珍惜在一起的每一刻。

此外，您还可以考虑为自己安排一个特别的庆祝活动，在家庆祝生日或者在其他时间安排一个特别的活动，来弥补您内心的需求。

最后，改变需要时间和练习，不要过于苛刻于自己。鼓励您积极主动地表达需求，学会调整心态，以积极的态度面对生活中的挑战。若情绪持续困扰或需要更多支持，也建议您考虑寻求专业的心理健康服务。

希望我的建议能为您带来一些帮助。祝您生日快乐，并希望您能度过一个愉快的时光！

温馨祝福，

心理咨询师