每天都很闹心， 想的都很多啊，只是有时候

亲爱的匿名求助者，

首先，我要感谢您选择分享您的困扰和挑战。我能感受到您所描述的强烈情绪和持续的挣扎。您描述的情况表明您可能受到了过度思考和消极预期的困扰，这种思维模式可能影响到您的情绪和生活质量。

您提到的工作挑战和对未来情况的担忧反映了一种叫做“全有或全无”思维的认知扭曲，即只看到了极端的可能性，而忽略了中间地带。这种思维模式会加剧焦虑和恐惧，并阻碍您更理性地应对挑战。

为了帮助您更好地应对这些负面思维和情绪，我建议您尝试以下策略：

1. 意识到消极思维模式：尝试每天留意那些扭曲和消极的思考模式。当您意识到这些时，尽量停下来，问自己这些想法是否客观真实，是否有更积极的解释。

2. 挑战不健康思维：针对您担忧的情境，尝试问自己一些问题。比如，有没有证据支持这些消极预期？是否会有其他可能的结果？这是否会对您的未来有长期的影响？

3. 放松和冥想：学习通过冥想和深呼吸等放松技巧，来帮助您缓解焦虑和压力，让大脑得到放松。

4. 行为修改：尝试设定小目标，逐步面对您的恐惧和挑战。通过积极的行动来打破恶性循环，增强自信心。

5. 自我关怀：多关注自己的身心健康，保持规律的作息和饮食，保持适度的运动，这些都能帮助改善情绪状态。

此外，您也可以尝试使用情绪日记来记录您的情绪和思维，以便更好地了解自己的思维模式。如果您觉得有需要，也可以考虑寻求专业心理咨询支持，专业的心理咨询师会更有经验地帮助您解决这些问题。

请记住，改变需要时间和练习，不要对自己太苛刻。继续探索并实践新的思维和行为模式，相信您可以逐渐改善您的情绪状态和生活质量。

希望这些建议能为您带来帮助，并且请随时回复我，如果您需要进一步的支持或讨论。祝您一切顺利，并且保持积极心态！

诚挚地，
心理咨询师