我到底怎么了？

亲爱的匿名访问者，

我要先感谢你信任我并与我分享你的内心困惑。我能感受到你当前所经历的困难和痛苦，但请记住，你并不孤单，我们会一起来面对这个挑战。

从你描述的情况来看，你可能正在经历一些情绪困扰，比如自我怀疑、自卑、焦虑和失眠等。这些困扰可能反映出一些不健康的思维模式和情绪调节方式。让我们一起来探讨一下：

1. 否定性的自我评价：你经常对自己过度苛刻，总是将错误归咎于自己，觉得自己没价值。这种"全有或全无"的思维模式可能让你对自己和他人过于苛刻。

2. 过度关注他人对自己的看法：你提到当别人稍微批评你时，你就会觉得他们在说你。这种过度关注他人评价的习惯可能让你更容易自卑和敏感。

3. 避免性行为：你描述了逃避社交、独来独往的情形，这有可能是逃避不安情绪的一种方式，但长期下去可能加重孤独和抑郁感。

为了帮助你走出困境，我建议你可以尝试以下方法：

1. 挑战负面思维：当你感到负面时，问问自己这些想法有没有证据支持，是否有更客观的解释？尝试用更积极的角度看待问题。

2. 自我关爱和接纳：试着给自己一些爱和宽容，和自己建立友好的对话，接受自己的不完美。

3. 逐步增加社交活动：慢慢尝试参加一些轻松的社交活动，与朋友或家人分享你的情绪，一点点地重新融入社交圈子。

4. 保持规律的作息：建立健康的作息习惯，晚上可以尝试放松的音乐或冥想，帮助入睡。

另外，如果你感觉情绪无法自我调节或持续加重，我建议你考虑寻求专业心理健康服务的支持，专业的心理治疗师会帮助你更好地了解和处理自己的情绪困扰。

最重要的是，改变是一个过程，需要时间和努力。请不要给自己太大压力，慢慢来，你并不孤单。希望我的建议能为你提供一些帮助。如果有任何需要，随时回复我。

祝你早日走出困境，重新找回自己。

温暖的问候，

心理咨询师