从小到大，一直都是一个人，可能一出生就是

亲爱的匿名的来访者，

首先，我感谢你信任我并分享了你内心深处的困扰。我理解你通过这封信所传达的痛苦和孤独感，这些种种困扰可能让你感到沮丧和无助。但请相信，你并不孤单，有很多人愿意倾听和帮助你面对这些挑战。

从你的来信中，我能感受到你可能受到了一些认知扭曲的困扰，比如“全有或全无”思维和过度概括。你提到自己孤独和无趣，但这些可能是主观的感受，而并非客观事实。在这种情况下，有一些CBT的策略可以帮助你挑战这些消极的认知。

首先，我们可以一起探讨一下是否你的内在对话中出现了一些负面的、不客观的想法。你提到了“被认为很闷，会让人感觉无聊”，这可能是你的主观解读，而并非别人真实的看法。我们可以思考一下，是否可以找到一些证据证明这些想法是正确的，或者有没有替代的更积极的解释。

另外，关于改变性格和与人相处的问题，我想强调的是，我们虽然不能改变我们的性格本质，但我们可以通过认知和行为上的改变来提升与人沟通的能力。建议你尝试一些社交技巧的训练，比如主动倾听、表达自己的想法和情感，逐渐找到适合自己的交流方式。

此外，建议你尝试使用一些自我帮助资源，比如情绪日记来记录自己的感受和想法，或者思维记录表来分析和挑战自己的消极思维模式。这些练习可以帮助你更好地了解自己的内心世界，并逐步改变不健康的思维模式。

最后，如果你感觉这些困扰影响了你的生活质量和情绪健康，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师或心理治疗师可以为你提供更系统的帮助和支持，帮助你走出困境，重新找回内心的平衡和快乐。

改变是一个持续的过程，需要耐心和努力。我相信，只要你愿意尝试和改变，你一定能够摆脱孤独的困扰，过上充实而快乐的生活。请记住，你并不孤单，我们一直在这里支持你。

祝福你能够找到内心的平静和快乐。

温暖的祝福，

心理咨询师